Dân IT Ngồi Lâu: Chọn Ghế Làm Việc Đỡ Đau Lưng Hơn
Gần đây, đội ngũ bên mình có trò chuyện với một lập trình viên trẻ phải nghỉ làm gần một tuần vì đau lưng cấp. Nguyên nhân nghe qua khá đơn giản. Suốt nhiều tháng, anh ngồi sai tư thế trên chiếc ghế cũ đã xuống cấp, không còn đỡ nổi phần lưng dưới. Anh nghĩ mỏi lưng là chuyện bình thường với dân làm nghề. Chỉ khi cơn đau bùng lên giữa đêm, anh mới nhận ra cơ thể đã báo hiệu từ rất lâu.
Vì sao dân IT dễ đau lưng khi ngồi cả ngày?
Lập trình, thiết kế hay xử lý dữ liệu đều đòi hỏi ngồi lâu và ít vận động. Một buổi làm việc có thể kéo dài nhiều giờ liền trước màn hình. Cột sống không được cấu tạo để chịu áp lực tĩnh kéo dài như vậy. Khi tư thế sai gặp ghế không hỗ trợ đúng, các nhóm cơ quanh cột sống dần căng cứng.
Cảm giác đau âm ỉ thường xuất hiện đầu tiên sau giờ tan làm, rồi lan dần sang cả ngày hôm sau. Lúc đầu bạn chỉ thấy hơi mỏi. Vài tuần sau, mỗi lần đứng dậy là lưng lại kêu. Đó là tín hiệu nên xem lại góc làm việc ngay.
Hệ quả không dừng ở cơ thể. Đau lưng kéo dài khiến bạn khó tập trung và dễ mất ngủ. Về lâu dài, bạn có thể phải giảm giờ làm hoặc tìm đến các phương pháp điều trị tốn kém. Tin tốt là phần lớn rủi ro này phòng tránh được nếu thiết lập góc làm việc đúng ngay từ đầu.
Tiêu chí chọn ghế làm việc phù hợp
Ghế có tựa lưng ôm và điều chỉnh độ cao
Đây là yếu tố đầu tiên đội ngũ bên mình luôn khuyên bạn ưu tiên. Một chiếc ghế tốt cần có phần tựa lưng ôm theo đường cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt ở vùng thắt lưng. Nếu tựa lưng phẳng hoặc quá cứng, phần lưng dưới sẽ thiếu điểm tựa. Khi đó bạn sẽ vô thức cong người về phía trước.
Cơ chế điều chỉnh độ cao cũng quan trọng không kém. Khi ngồi đúng, bàn chân nên đặt phẳng trên sàn, đùi song song với mặt đất và không bị chèn ép ở mép ghế. Nếu chân treo lơ lửng, hãy chỉnh lại ghế thay vì cố thích nghi. Chỉ một chi tiết nhỏ như vậy cũng đủ khiến bạn tê mỏi sau vài giờ làm việc.
Chọn chất liệu bọc ghế
Chất liệu bọc ghế ảnh hưởng đến cảm giác ngồi, độ thoáng khí và tuổi thọ của ghế. Da thật bền và trông sang, nhưng giá cao và khó giữ nếu môi trường ẩm. Simili rẻ hơn, dễ lau chùi, nhưng dễ bong tróc khi dùng lâu năm mà không chăm sóc. Bạn có thể tham khảo cách phân biệt và vệ sinh ghế simili và da để chọn đúng loại phù hợp với môi trường và biết cách chăm sóc lâu dài.
Bố trí màn hình, bàn phím đúng tầm mắt và tay
Nhiều dân IT chọn ghế kỹ nhưng lại bỏ qua bước này. Mép trên màn hình nên ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Nhờ vậy bạn không phải ngửa hay cúi cổ liên tục. Nếu màn hình đặt quá thấp, cổ sẽ gập về phía trước suốt cả ngày và gây mỏi vai gáy.
Với laptop, bạn nên kê máy lên giá đỡ rồi gắn thêm bàn phím và chuột rời. Bàn phím và chuột cần đặt sao cho khuỷu tay tạo góc gần vuông và cổ tay giữ thẳng. Nếu phải vươn tay quá xa hoặc gập cổ tay trong thời gian dài, vai và cổ tay sẽ là nơi chịu đau đầu tiên. Bạn không cần đầu tư lớn để điều chỉnh: đôi khi chỉ cần một giá đỡ đơn giản hoặc đổi vị trí bàn phím là đã thấy khác biệt rõ.
Thói quen vận hành văn phòng giúp giảm mệt mỏi
Thiết bị và nội thất tốt chỉ phát huy hết tác dụng khi đi kèm thói quen làm việc hợp lý. Đội ngũ thường gợi ý bạn đặt hẹn giờ nhắc đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi 45 đến 60 phút ngồi liên tục. Khoảng nghỉ ngắn này làm giảm áp lực tĩnh lên cột sống và giúp máu lưu thông tốt hơn. Pha cốc nước, đi xuống bếp hay duỗi người vài động tác cũng đã đủ tác dụng.
Vệ sinh thiết bị định kỳ nên trở thành thói quen cố định, thay vì chỉ làm khi thấy bẩn rõ rệt. Bàn phím và chuột tích tụ bụi khá nhanh, nhất là khi bạn vừa ăn vừa gõ phím. Dành khoảng mười phút cuối tuần để lau chùi là đủ giữ góc làm việc luôn dễ chịu. Nếu cần quy trình cụ thể, bạn có thể xem hướng dẫn vệ sinh bàn phím và thiết bị ngoại vi cho văn phòng IT.
Ánh sáng và sự gọn gàng của bàn làm việc cũng ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ mệt sau một ngày dài. Góc làm việc lộn xộn, thiếu sáng khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn. Hãy đặt bàn gần nguồn sáng tự nhiên khi có thể và tránh để màn hình phản chiếu đèn trực tiếp.
Kết luận
Đầu tư đúng vào nội thất văn phòng không phải khoản chi lãng phí. Đó là khoản đầu tư trực tiếp vào sức khỏe và hiệu suất làm việc của chính bạn. Hãy bắt đầu từ chiếc ghế có tựa lưng đúng chuẩn, sau đó bố trí màn hình và bàn phím hợp tầm, rồi giữ vài thói quen đơn giản như đứng dậy vận động và giữ thiết bị sạch sẽ.
Nếu bạn vừa bắt đầu công việc đầu tiên, mẹo dùng thiết bị văn phòng cho người mới đi làm là gợi ý hữu ích để làm quen nhanh hơn. Một góc làm việc thực sự hỗ trợ sẽ giúp bạn ngồi lâu mà vẫn thoải mái.